適時紓解壓力 永保身心健康
生活中有各種的壓力，近來社會上出現了許多問題，如：總統大選、社會詐騙事件頻繁，許多人因為生活上的種種壓力無法紓解，情緒上變得不穩定，經歷了許多焦慮、擔心、傷心，生活無法放鬆，無法維持平和的生活。本刊特別列出幾項可以紓解壓力的好方法，希望大家可以永保身體健康，過得快快樂樂。
一、睡眠要充足：
睡眠六-七小時比斷斷續續睡十幾小時效果佳，睡眠的異形期每人每天約需一○○分鐘，是記憶力的儲存期。睡眠不夠容易健忘、煩躁、生氣、注意力差，以及產生各種生理疾病。
二、電解質要平衡：
鈣質可以穩定神經，減少緊張。牛奶、豆漿、豆腐、魚乾等含量豐富。勿吃太多鹽、味精（含麩酸鈉）及含苛性鈉的鹼性食物。鈉鹽存留在體內太多，會引起細胞水腫，而導致情緒亦怒、頭暈、煩躁，應多喝白開水，藉以沖淡及排出鈉鹽，同時鉀鹽跟著排泄掉，必須吃橘、柑、柳丁、香蕉來補充鉀，才不會因多喝水排了鈉，亦排出鉀，而致腹脹、胃口差、頭昏欲睡、全身乏力等症狀。
三、需要有氧運動：
每周只要三次，每次僅需廿分鐘即可（另加前後各十分鐘之暖身及冷卻運動）。心跳（脈搏）需達到每分鐘一二○次左右才有功效，以及有節奏、規律、平衡的運動較佳、例如：快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、網球、桌球、羽毛球、回力、舉啞鈴、有氧運動、韻律操等，可以促進血液循環，吸收氧氣，舒解壓力，使頭腦清晰，心情鬆弛，注意力集中，讀書效率更好。
四、適當的曬些陽光：
讀書環境勿太陰暗，陽光可以促進腦內分泌新腎上腺素增加而使心情愉快，增加讀書效率；且可以增進維他命Ｄ的吸收及鈣質之製造，而減少神經之緊張度，穩定神經。
五、滿足退化心理防衛機轉之需求：
當人類遇到壓力的時候會自然而然地在潛意識裡使用投射、內射、退化、昇華、取代、合理化、抵消、反作用及轉化等心理防衛機轉來解決身心的壓力。期中退化是較長慣用且容易使用的。例如：吃東西（零嘴）、聽歌（幼兒歌曲）、看舊照片、欣賞古蹟、古董、民俗村、吃家鄉菜、看漫畫書、卡通影片等，可以暫時拋開現實壓力的負荷，而沈溺在昔日孩童時期，無憂無慮、無責任、無重擔的日子裡。回憶那愉快、單純、輕鬆的童年時代，而短暫卸下目前現實繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應付下一波的挑戰、競爭及各種的壓力。(點閱次數：1179)